Здоровый образ жизни- СОВЕТЫ, Консультации, Фотографии

[Editor 62,265]

Всем привет,

 

большинство наших пользователей живут в возрасте 40+.

Ведут неактивный образ жизни, кушают жирную еду, пьют и курят и выглядят старше, чем можно было бы.

 

Данная тема предназначена тем, кто ходит в зал или занимается дома.

 

Никогда не поздно начать исправлять свою диету и физические формы.

 

У кого есть вопросы - задавайте и пользователи в теме спорта ответят вам.

[Bushido 130,577]

Как говорил мой первый тренер, чемпион Германии, тренировка должна быть как "зубы чистить". Не тогда когда хочется, а постоянно. Тебе должно быть сильно дискомфортно, если пропустишь тренировку. 

 

Тевтоны с их дисциплиной. 

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:03 PM, Bushido said:

Как говорил мой первый тренер, чемпион Германии, тренировка должна быть как "зубы чистить". Не тогда когда хочется, а постоянно. Тебе должно быть сильно дискомфортно, если пропустишь тренировку. 

 

Тевтоны с их дисциплиной. 

я уже месяц как так делаю…

 

через не могу заставляю себя…

 

[+Lahn-dill 5,578]

На спорт уже месяца три не хожу: с ритма сбилась и трудно снова войти

 

[+Lahn-dill 5,578]

30.09.2024 в 22:06, Editor сказал:

я уже месяц как так делаю…

 

через не могу заставляю себя…

 

Работа отнимает все силы и заставить себя уже невозможно 

[Bushido 130,577]

30.09.2024 в 22:06, Editor сказал:

я уже месяц как так делаю…

 

через не могу заставляю себя…

 

 

 

Заставляешь, а потом часто через 5-10 мин начинаешь наслаждаться. А в конце вообше взрыв гормонов счастья.

 

ПС. Написал, прочитал, как будто оргазм описываю 

[+Baphomet 8,162]

Полный отказ от сахара, фастфуда и т. д.. уже второй месяц пошел + бросил курить. Дома занимаюсь регулярно - 4 тренировки в неделю. Чувствую себя намного лучше.

Edited September 30, 2024 at 08:15 PM by Baphomet

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:12 PM, Bushido said:

 

 

Заставляешь, а потом часто через 5-10 мин начинаешь наслаждаться. А в конце вообше взрыв гормонов счастья.

 

ПС. Написал, прочитал, как будто оргазм описываю 

В Вашем возрасте каждый оргазм это взрыв безграничных эмоций 💕

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:12 PM, Baphomet said:

Дома занимаюсь регулярно - 4 тренировки в неделю. Чувствую себя намного лучше.

 

а как Вы занимаетесь? Гантелями? или турник?

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:08 PM, Lahn-dill said:

Работа отнимает все силы и заставить себя уже невозможно 

 

давайте вместе со мной пересильте себя )))

[+Baphomet 8,162]

01.10.2024 в 00:33, Editor сказал:

 

а как Вы занимаетесь? Гантелями? или турник?

Силовые гантелями. Сплит-тренировка на все группы мышц.

 

На кардио тренировки пока ни как себя не настрою)))

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:37 PM, Baphomet said:

Силовые гантелями. Сплит-тренировка на все группы мышц.

 

На кардио тренировки пока ни как себя не настрою)))

 

более подробно напишите плз.... стоя с гантелями занимаетесь или есть скамейка?

[+Baphomet 8,162]

01.10.2024 в 00:39, Editor сказал:

 

более подробно напишите плз.... стоя с гантелями занимаетесь или есть скамейка?

Сейчас за комп пересяду и скину свою тренировку.

[+Lahn-dill 5,578]

30.09.2024 в 22:34, Editor сказал:

 

давайте вместе со мной пересильте себя )))

Иншаллах, с завтрашнего дня начну снова: уже поспорили с одним тут человеком месяц тренироваться и сравнить результаты

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 4:42 PM, Lahn-dill said:

Иншаллах, с завтрашнего дня начну снова: уже поспорили с одним тут человеком месяц тренироваться и сравнить результаты

 

отлично

 

вы взвешиваетесь каждое утро?

[+Lahn-dill 5,578]

30.09.2024 в 22:44, Editor сказал:

 

отлично

 

вы взвешиваетесь каждое утро?

Каждое утро не взвешиваюсь. Знаю, что изменений ждать не стоит. Но, что я обязательно делаю кажд день- 10000 шагов и правильное питание

[+Baphomet 8,162]

01.10.2024 в 00:39, Editor сказал:

 

более подробно напишите плз.... стоя с гантелями занимаетесь или есть скамейка?

Занимаюсь без скамьи, там, где нужно под наклоном работать я использую диван как опору и еще подоконник, например, для отжиманий на низ груди. Основные тренировки 3 в неделю по 6 упражнений + доп. тренировка по воскресеньям по 3 упражнения. Сами упражнения меняю постоянно на те, которые можно дома выполнять без доп. оборудования.

 

Недельная тренировка примерно вот так выглядит:

 

Понедельник (Грудь/плечи)

 

Жим гантелей лежа
Жим гантель под наклоном (на верх груди)
Отжимания от опоры (на верх груди)
Переменный жим гантелей над головой
Махи с гантелями в стороны
Махи гантелями вперед

 

Среда (Спина/руки)

 

Тяга гантель в наклоне
Тяга гантели к бедру от опоры
Подъем гантель на бицепс стоя
Узкие отжимания
Молотки с гантелями
Французский жим сидя

 

 

Пятница (Ноги/пресс)

 

Выпады назад с гантелями
Становая тяга с гантелями
Подъем на носки стоя с гантелями
Русский твист с гантелей
Скручивания
Планка

 

 

Воскресенье (Трапеции/руки)

 

Шраги с гантелями
Подъем гантель на бицепс стоя
Молотки с гантелями

[+Darth Vader 2,983]

каждое утром.за редким исключением иду в лес на час примерно.несколько растяжек.немного карате.немного тренировки глаз.кушаю.и до 16 часов тружусь у себя на участке.строю .тут и побегаешь и полазишь и попрыгаешь.но это интересно.

курю только когда выпиваю.но свое.не магазинное.спиртное гости привозят.ром.водка.зимой свое.(1-2 раза в месяц летом.зимой редко).сокращаю это дело.но делаю так.приходиться когда гости приезжают.соседи.и нужные люди.как только они уезжают.все вредные привычки прекращаються.если при них прекратить то будут лишние вопросы.что еще хуже.не надо привлекать к этому внимание!ну и кушаю вредное сладкое с гостями.после них пост.что тоже не афиширую.завтра приедут.и еще раз другие через 2 недели.потом только в новый год.

[+Astreya 3,470]

Не подхожу к весам, чтобы их не расстраивать 😆

 

[+Marchember 1,116]

Для начала : 

 

Пейте больше воды 

Это очень важно 1.5- 2 литров  примерно 

Вымывает много хлама  из тела

 

ЕСЛИ НЕТ ПРОБЛЕМЫ  С ПОЧКАМИ КОНЕЧНО ЖЕ 

Edited September 30, 2024 at 10:31 PM by Marchember

[+Marchember 1,116]

80 %успеха -- ЕДА 

А потом уже спорт

 

Современная индустрия фитнеса учит как выглядеть КРАСИВО   

Я вижу много клеевых девочек как топ модели качаются и жрут жрут жрут  метаболизм пока позволяет  так им жить

 

Человек 40+ должен сначала наладить ЕДУ . А спорт как бонус без фанатизма . 

В 40+ поезд ушел - больших результатов не будет. Просто гоняйте кровь потейте . Никаких стероидов , гормонов. Stop this sh1t.  

 

И ещё - sex  ( up to you - passive active gay straight  camel  male female) - JUST DO IT!

 

[Editor Topic Author 62,265]

On 9/30/2024 at 6:39 PM, Marchember said:

В 40+ поезд ушел

это азербайджанский ошибочный стереотип )))

[+Marchember 1,116]

On 9/30/2024 at 9:47 PM, Editor said:

это азербайджанский ошибочный стереотип )))

Имеется ввиду что большой прогресс в целом невозможен именно  после сорока   а может скорее повредить резкие движения  в жизни 

Не надо ставить рекорды 

а постепенно аккуратно 

  Как то так 

 

Да есть в интернете фотки стариков  с большими мышцами но это единицы и у них гены хорошие

[+El Terrible 10,599]

On 10/1/2024 at 12:03 AM, Bushido said:

Как говорил мой первый тренер, чемпион Германии, тренировка должна быть как "зубы чистить". Не тогда когда хочется, а постоянно. Тебе должно быть сильно дискомфортно, если пропустишь тренировку. 

 

Тевтоны с их дисциплиной. 

Все верно. Занимаюсь 6 раз в неделю. Рано утром, полтора, два часа до работы. И так уже много лет.

Дни, когда пропускаю тренировки, чувствую себя разбитым. Сейчас сильно выбился из привычного ритма, дурацкие ощущения.

[+114 4,491]

01.10.2024 в 00:20, Editor сказал:

В Вашем возрасте каждый оргазм это взрыв безграничных эмоций 💕

Главное в этом возрасте не забыть что это такое

[+114 4,491]

01.10.2024 в 02:39, Marchember сказал:

straight  camel 

Вот это как понимается?

[+Vagrant 6,496]

On 10/1/2024 at 10:10 AM, 114 said:

Вот это как понимается?

 

Верблюд без горба

[+Marchember 1,116]

On 10/1/2024 at 2:10 AM, 114 said:

Вот это как понимается?

Запятая пропущена 🙂

[+114 4,491]

01.10.2024 в 10:15, Marchember сказал:

Запятая пропущена 🙂

Да пусть и с запятой, очень хочется узнать, что эти термины означают. Вдруг прожил столько и даже не попробовал )

[+Marchember 1,116]

On 10/1/2024 at 2:17 AM, 114 said:

Да пусть и с запятой, очень хочется узнать, что эти термины означают. Вдруг прожил столько и даже не попробовал )

Ни Нада

Это из анекдота насчёт camel